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Frontheben

Vom

Beim Frontheben wird der vordere Deltamuskel trainiert.

Übungsausführung

Ausgangsstellung:
Positionieren Sie die Arme vor den Oberschenkel, die Handrücken schauen dabei nach vorne, Ellenbogen sind gestreckt.

Ausführung:
Heben Sie die Arme vorne hoch bis auf ca. Schulterhöhe. Dabei schauen die Handrücken nach oben Richtung Decke. Dann bewegen sich die Arme wieder langsam runter.

Beachte:
Wie hoch man die Arme bei dieser Übung hoch bewegt, sollte davon abhängig sein, wie beweglich das Schultergelenk ist.

Anatomie

M. deltoideus pars clavicularis (vorderer Deltamuskel)

M. pectoralis major pars clavicularis (oberer Anteil großer Brustmuskel)

M. deltoideus pars spinalis (seitlicher Deltamuskel)

M. trapezius pars transversa et pars ascendens (mittlerer und unterer Kaputzenmuskel)

M. serratus anterior (vorderer Sägemuskel)

M. trapezius pars descendens (oberer Trapezmuskel)

M. levator scapulae (Schulterblattheber)

Handgelenksextensoren (Handgelenksstrecker)

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